psychologyself-improve
سر السعادة: رحلة إلى عالم علم النفس الإيجابي
كشف أسرار علم السعادة: سعيًا وراء الغرض والفرح
السعادة مسألة مهمة. في الواقع، إذا سألتموني عن السؤال الكبير "لماذا نحن هنا؟ ما هو معنى الحياة؟" أعتقد أن الجواب بسيط بما يكفي وهو أننا هنا لنكون سعداء ونجعل بعضنا البعض سعداء. وبما أن القادة بمعنى الكلمة لديهم تأثير كبير على الآخرين، وبالتالي إمكانية كبيرة لخلق السعادة أو الشقاء، فإنه من المهم بشكل خاص على القادة أن يضعوا السعادة في المقدمة.
بناءً على كل ذلك، علينا الإجابة على سؤال بسيط جدًا: ما الذي يجعل الناس سعداء أو شقياء؟ إذا لم نكن لدينا إجابات قوية على هذا السؤال، فليس هناك طريقة لزيادة السعادة بشكل موثوق به. لحسن الحظ، نملك الآن أدلة علمية فعلية لمساعدتنا في الإجابة على هذا السؤال، وهذه الأدلة تأتي من مجالين مثيرين للاهتمام: علم النفس الإيجابي وعلم الأعصاب. دعونا نلقي نظرة على النتائج الرئيسية من هاتين المجالين التي تكون ذات صلة بالقادة.
إن تحقيق السعادة له أهمية خاصة للقادة، حيث يتعين عليهم أن يكونوا وعيين تمامًا بما يمكن أن يجلب السعادة وما يمكن أن يحدث الشقاء للناس. من هنا نجد أنه عليهم تطوير فهم عميق للعوامل التي تؤثر على السعادة وكذلك التحولات العلمية التي يمكن أن تساهم في زيادة مستويات السعادة بين فرق العمل والمجتمعات.
إذاً، يمكننا القول بثقة أن السعادة ليست مجرد تجربة شخصية بل هي موضوع قابل للدراسة والتحليل علميًا. في الأقسام القادمة من هذا المقال، سنستكشف أعمق في أبحاث علم النفس الإيجابي وعلم الأعصاب لنكتشف ما هي العوامل التي تؤثر في سعادتنا وكيف يمكن للقادة تطبيق هذه الاكتشافات لخلق بيئات أكثر سعادة وإيجابية في حياتهم وفي الحياة المهنية والشخصية لأولئك الذين يقودونهم.
علم النفس الإيجابي
ينظر العلم النفسي التقليدي إلى كل ما يمكن أن يحدث خطأ في عقولنا - مثل الجنون والعصبية والرهاب والاكتئاب، وغيرها - ويسأل كيف يمكن علاج أو شفاؤها. إنه مجال مهم للغاية وقد حقق نجاحًا هائلًا في تخفيف معاناة الإنسان.
لكن في السنوات الأربعين الماضية، بدأ بعض علماء النفس في طرح السؤال المعاكس: متى نكون سعداء؟ ما الذي يلزم للناس ليعيشوا حياة جيدة ويزدهرون نفسيًا؟ وهذا ما يُعرف بعلم النفس الإيجابي، وقد اكتشف الكثيرون من الأشياء المذهلة والمدهشة حول السعادة.
ما أقدر عليه بشكل خاص في علم النفس الإيجابي هو أنه يستند تمامًا إلى الأدلة. هذا ليس مجرد تخمين أو تكهن، بل هو نتاج أبحاث صعبة تشمل مئات الآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء العالم لفهم معنى الحياة الجيدة.
فيما يلي بعض النتائج الرئيسية من علم النفس الإيجابي التي تكون ذات صلة بالقادة:
السعادة تعتمد على العواطف مع مرور الوقت
هناك العديد من الطرق لتعريف السعادة ولكن الأكثر فائدة يبدو أنها هذه:
بما أن السعادة في النهاية تعتمد على الحالة العاطفية للأشخاص، فمن المهم أن ندرك أن العواطف تتغير باستمرار وأنه لا يمكن لأحد أن يكون سعيدًا طوال الوقت.
الهدف ليس أن نعيش حياة يكون فيها الناس في المستوى 9 أو 10 طوال الوقت، الهدف هو خلق أكبر قدر ممكن من السعادة لأكبر عدد ممكن من الأشخاص. من الناحية الرياضية، الهدف هو تعظيم مساحة تحت الرسم البياني لكل الأشخاص مجتمعين:
يمكننا فعل ذلك من خلال ثلاث طرق:
1. بإنشاء مزيد من الذروات العاطفية أو تعزيزها من خلال تجارب جيدة.
2. بتقليل عدد أو عمق الانخفاضات العاطفية الناتجة عن التجارب السيئة.
3. بزيادة مستوى التعيين الخاص بنا - كم نشعر بالسعادة في غياب المحفزات الخارجية.
يمكنك رفع مستوى سعادتك الخاصة وسعادة الآخرين
هل يمكن للأشخاص التأثير على سعادتهم الشخصية؟ أم أن سعادة الشخص محددة مسبقًا ولا يمكن تغييرها؟ إذا كانت الإجابة الأخيرة هي الصحيحة، فيمكن أن نتخلى عن الأمل الآن، أليس كذلك؟ البحث الأكثر إثارة في هذا الشأن يأتي من دراسة "Minnesota Twin Family" التي قارنت مستويات السعادة بين التوائم المتطابقة والتوائم الغير متطابقة. وجدوا أن:
التوائم المتطابقة أبلغوا عن مستويات مشابهة من السعادة، بينما أظهر التوائم الغير متطابقة اختلافًا أكبر في مستوى الرفاهية الشخصية.
وخلص "ليكين وتيليجن" إلى أن نصف السعادة يمكن تفسيره بواسطة العوامل الوراثية، والنصف الآخر يتوقف على متغيرات حياة اليوم-إلى-يوم.
بمعنى آخر، الجميع يولدون بنقطة "التعيين" الجينية للسعادة بنفس الطريقة التي يتم فيها ضبط الحرارة في منزلك. قد تؤثر الكوارث واللذائذ على مستوى سعادتك، لكن في النهاية ستعود إلى نقطة التعيين الوراثية الخاصة بك، تمامًا كما يعود مستوى حرارة منزلك إلى نقطة تعيين الحرارة بعد أن تفتح نافذة أو بابًا للهواء البارد.
لذا، بينما يكون بعض الأشخاص متوافقين وراثيًا مع السعادة والبعض الآخر ليسوا كذلك، يجب أن نتذكر أن الوراثة ليست مصيرًا وتشير الأبحاث بوضوح إلى أن الأشخاص يمكنهم بالفعل القيام بأشياء لجعل أنفسهم والآخرين أكثر سعادة.
تشير أبحاث علم النفس الإيجابي بوضوح إلى أن هناك وسائل لزيادة سعادتنا الخاصة. يمكنك زيادة السعادة على المدى القصير، أي بطرق تجعلك تشعر بتحسن هنا والآن، ولكن البحث يشير أيضًا إلى أن هناك تأثيرًا تراكميًا بحيث يمكنك بالفعل رفع مستوى سعادتك على المدى الطويل (نقطة تعيينك) من خلال جهد متواصل على مر الزمن.
العواطف مهمة - إلى حد كبير!
العواطف عابرة، لكن ذلك لا يعني أنه يمكننا تجاهلها؛ لأن حالة العواطف لدى الأشخاص عبر الزمن تؤثر بشكل كبير. أولاً وقبل كل شيء، وربما بشكل واضح جدًا، تظهر الدراسات أن العواطف الإيجابية تؤثر بشكل كبير على القدرات الإدراكية، مما يجعلنا:
- أكثر إبداعاً
- قادرين بشكل أفضل على التعلم
- أكثر مرونة في مواجهة الانتكاسات والتحديات
ببساطة، نعلم الآن أن عندما تختبر العواطف الإيجابية، تعمل عقولنا بطريقة أوسع وأكثر انفتاحًا، وهذا ما تسميه باربرا فريدريكسون، واحدة من أبرز الباحثات في علم النفس الإيجابي، بتأثير التوسع والبناء:
نظرية التوسع والبناء للعواطف الإيجابية تشير إلى أن العواطف الإيجابية توسع مدركات الإنسان وتشجع على الأفكار والأفعال الجديدة والمتنوعة والاستكشافية. مع مرور الوقت، تبني هذه التشكيلة السلوكية الموارد والمهارات.
هذا مدعوم أيضًا بأبحاث تيريزا أمابيل وستيفن كرامر الذين وجدوا أن:
إذا كان الناس في مزاج جيد في يوم معين، فمن المرجح أن يكون لديهم أفكار إبداعية في ذلك اليوم، وأيضًا في اليوم التالي، حتى إذا مرنا في الاعتبار مزاجهم في اليوم التالي.
يبدو أن هناك عملية ادراكية تُنشئ عندما يشعر الناس بالسعادة تؤدي إلى تفكير أكثر مرونة واستمراريته وأصالته، وهناك فعلاً تأثير ينقله إلى اليوم التالي.
حالة العواطف للشخص عبر الزمن تؤثر أيضًا على صحته النفسية والجسدية. الأشخاص السعداء يمرون بأقل نسبة من:
- التوتر
- الاكتئاب
- مرض القلب
- السكتات الدماغية
خيرًا، يكون الأشخاص السعداء أكثر نجاحًا في الحياة وفي العمل. واحدة من الأوراق البحثية المذهلة درست بشكل خاص تأثير حالة السعادة:
تركز هذه المقالة على الأفراد السعداء - أي أولئك الذين يختبرون عواطف إيجابية بشكل متكرر، مثل الفرح والاهتمام والفخر، وعواطف سلبية أقل بكثير (على الرغم من عدم انعدامها)، مثل الحزن والقلق والغضب.
استنادًا إلى هذا التعريف، وجدوا أن:
يبدو أن الأشخاص السعداء أكثر نجاحًا من أقل سعادة بنسبة كبيرة في ثلاث مجالات حيوية: العمل، والعلاقات، والصحة.
تظهر النتائج أن السعادة مرتبطة بالعديد من النتائج الناجحة، وكذلك بالسلوكيات الموازية للنجاح.
علاوة على ذلك، تشير الأدلة إلى أن العواطف الإيجابية - العلامة المميزة للرفاهية - قد تكون سببًا في العديد من الخصائص والموارد والنجاحات المرتبطة بالسعادة.
بعض الأشخاص يجادلون بأن العواطف لا تنتمي إلى مكان العمل. يجب علينا أن نتركها في المنزل ونأتي إلى العمل ونكون هادئين ومحترفين. وفي ضوء الأبحاث، هذا النهج لا يملك أي معنى على الإطلاق. العواطف جزء لا يتجزأ من من هم، وهي تأتي معنا في كل مكان نذهب إليه، سواء أردنا ذلك أم لا.
الرضا ليس السعادة
كثيرون يعتبرون الرضا مكافئًا للسعادة، وهذا خطأ. على سبيل المثال، يتجاهل كثيرون من القادة السعادة في العمل وبدلاً من ذلك يركزون على رضا الموظفين، وتقيم العديد من الشركات رضا العملاء بدلاً من سعادتهم، وتنظر العديد من البلدان إلى رضا المواطنين عن حياتهم بدلاً من مدى سعادتهم.
وعلى الرغم من أن الكلمتين مرتبطتين بالتأكيد، إلا أنهما مختلفتين تمامًا. على سبيل المثال، الرضا في العمل هو ما تفكر فيه بشأن وظيفتك. عندما تجلس وتزن جميع الإيجابيات والسلبيات، مدى رضائك عن وضعك الوظيفي. هذه عملية عقلانية وفكرية تجري فقط عندما تبذل جهدًا وعيًا للتفكير في هذه الأمور، على سبيل المثال مرة واحدة في السنة عندما تكمل استطلاع رضا الموظفين.
السعادة مقترنة بالعواطف مع مرور الوقت، ليس كالرضا الذي يعتمد على التفكير الواعي.
كما رأينا سابقًا، السعادة تعتمد على العواطف مع مرور الوقت، لذا السعادة في العمل تعني كيف تشعر بوظيفتك. في يوم عمل عادي، كيف تشعر؟ هذا أمر تلقائي ويحدث طوال الوقت، وبالتالي يميل إلى التأثير علينا بشكل أعمق بكثير من الرضا، الذي يهم فقط عندما نبذل جهدًا وعيًا للتفكير فيه.
ببساطة، الرضا هو مدى سعادتك عندما تفكر في مدى سعادتك (الأمر الذي نادرًا ما يحدث). السعادة هي مدى سعادتك في بقية الوقت أثناء ممارسة حياتك اليومية، وهذا هو الوقت الذي نأمل أن يشكل معظم الوقت. وهذا وحده يجعل السعادة أكثر أهمية بكثير من الرضا.
كما رأينا للتو، حالة عواطفنا على مر الوقت تؤثر بشكل كبير على رفاهيتنا وأدائنا - بينما يبدو أن الرضا لديه تأثير قليل جدًا. على سبيل المثال، هناك ترابط ضعيف جدًا بين رضا الوظيفة وأداء الموظفين.
أيضًا، ليس هناك طريقة يمكنك من خلالها أن تحفز نفسك أو زملائك في مكان العمل حول موضوع الرضا. "هيا، جميعًا، لنجعل هذا مكان عمل حيث يمكن للجميع أن يشعروا بالرضا تجاه وظائفهم!" ليس بالضبط هتاف القرن.
بصدق، هل تريد أن تقضي حياتك المهنية ببساطة بأن تكون راضيًا؟ عندما تنظر إلى الوراء على 50 عامًا قضيتها في العمل، هل تريد أن تكون قادرًا على القول، "حسنًا، كنت راضيًا تمامًا؟" لا! اجعل السعادة هدفك. كما في قول: "لنجعل هذا مكان عمل حيث يكون الناس سعداء بالعمل وينشرون السعادة لعملائنا ومجتمعنا." إن لديها إمكانات أكبر بكثير وترسل رسالة أكثر وضوحًا وإثارةً.
العواطف معديّة
هذه قصة سمعتها من مشارك في إحدى محاضراتي:
كان لدي مدير في وقت ما، يبدو أنه كان يحب وظيفته بوضوح. كان دائمًا في مزاج جيد، وكان لديه ابتسامة على وجهه وكان دائمًا على استعداد لمشاركة نكتة أو ضحكة. حتى إذا جئت إليه بأخبار سيئة (ربما كنت ستفوت موعدًا نهائيًا)، كان يستمع بهدوء ويساعدك في إيجاد خيار بديل.
انتشرت مزاجه إلى الفريق بأكمله الذي أحب العمل معه وكانوا مستعدين لبذل قصارى جهدهم من أجله.
العواطف معديّة وتميل إلى التأثير على من حولهم. الأشخاص السعداء يرفعون المزاج لجميع من حولهم، والأشخاص غير السعداء يجلبون الجميع إلى أسفل.
في تجربة مذهلة واحدة، تم طلب من مجموعة من المشاركين أن يجتمعوا في اجتماع حيث قاموا بأداء دور مديري لجنة الأجور يتفاوضون حول تخصيص مبلغ محدود من المكافأة لموظفيهم. لعب كل مشارك دور رئيس قسم يمثل مرشحًا من قسمه تم ترشيحه لزيادة المكافأة استنادًا إلى الجدارة وكانوا يحاولون الحصول على أكبر قدر من المال لهذا المرشح.
اعتقد المشاركون أنهم تم تعيينهم لتقديم حججهم بترتيب عشوائي، لكن في الواقع كان أول من تحدث هو طالب تمثيلي كان يعمل سرًا مع الباحث. هذه الأنواع من التجارب يمكن أن تكون مكررة للغاية. محتوى عرض الشخص السري دائمًا نفسه، لكن مزاجه كان إما ممتازًا للغاية مع ابتسامات متكررة أو سيئًا وسلبيًا. وجدت التجربة أنه عندما عرض الشخص السري السعادة، أصبح المشاركون الآخرون أكثر سعادة وعملوا بشكل أفضل معًا.
أظهرت دراسة أخرى أن السعادة تنتقل من شخص إلى شخص لمسافات تصل إلى ثلاثة درجات من الفصل، مما يعني أنه إذا كنت سعيدًا، فإن أصدقاء أصدقاءك سيكونون أيضًا أكثر سعادة.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن كلما حظي الشخص بمزيد من الاهتمام، زاد تأثيره على من حوله بمزاجه. نظرًا لأن القادة بتعريفهم يتلقون اهتمامًا أكبر بكثير، فإن هذا يعني أن عواطفهم هي الأكثر عدوانية. ببساطة، يمكنك جعل الناس من حولك أكثر سعادة، ببساطة بأن تكون سعيدًا بنفسك.
الإجراءات الصغيرة والبسيطة يمكن أن تجعلنا سعداء
من السهل أن نعتقد أن السعادة هو هدفًا عالي المستوى يتطلب تغييرات ضخمة في حياة الشخص. يمكن أن يكون الطريق إلى السعادة عبر الثروة، أو الشهرة، أو العيش بصحة تامة، أو التنوير الروحي، أو شيء معقد وصعب مماثل.
ولكن وفقًا للأبحاث، الأمور أبسط بكثير والعديد من الإجراءات الصغيرة يمكن أن تكون لها تأثيرات كبيرة على سعادتنا. قد أطلقت جامعة بيركلي برنامج "Greater Good in Action" الذي يقوم بجمع المئات من التدخلات البسيطة المثبتة والفعالة مثل:
- كتابة رسالة شكر لشخص يعني الكثير لك
- القيام بفعل عشوائي للعطف
- الاحتفاظ بيوميات الامتنان
- تقديم اعتذار
- كتابة رسالة تعزية للنفس
السعادة أقل تعقيدًا بكثير مما يعتقده معظم الأشخاص، وهناك العديد من الإجراءات البسيطة التي يمكننا اتخاذها لجعل أنفسنا والآخرين أكثر سعادةً.
جعل الآخرين سعداء يجعلنا أكثر سعادة
فريد جراتزون، قائد أعمال ناجح في الولايات المتحدة، يعرف النجاح بهذه الطريقة:
إليك كيف أعرف أن شخصًا ما ناجحًا — إذا كنت قادرًا على العطاء من فاقتك.
إحدى النتائج المفضلة لدي من علم النفس الإيجابي والتي تم تأكيدها في العديد من الدراسات هي أننا نشعر بالسعادة أكثر عندما نقدم أشياء لطيفة للآخرين من مكانة الثراء لدينا أكثر منما نشعر به عندما نفعل شيئًا لأنفسنا. إنه جزء ببساطة من طبيعتنا أن نكون متعاطفين ولطفاء ورحماء. نريد أن نكون سعداء، ونريد أن يكون الأشخاص من حولنا سعداء أيضًا.
العديد من الناس لديهم رؤية سلبية للطبيعة البشرية. يعتقدون أننا نولد أنانيين وسيئين ويجب أن نتعلم السلوك. إنما التهديد بالعقوبة، إما في هذه الحياة أو في الحياة الآخرة، هو ما يجعلنا نسلك الطريق الصحيح. ولكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق - نحن لا نولد سيئين. بالعكس، يقول العلماء الآتي:
"يبدأ الأطفال البشر بالسلوك الاجتماعي منذ مرحلة مبكرة جدًا في الحياة، قبل سنتين من العمر. وقد وثقت الدراسات قدرة الأطفال البالغين سنة واحدة على تقديم العون للآخرين في الضيق، والمشاركة في المهام المنزلية، ومساعدة الكبار عن طريق جلب أشياء أو إشارة إلى الأشياء التي تكون بعيدة عن متناولهم."
في إحدى الدراسات المفضلة لدي على هذا النحو، قام الباحثون بدراسة سلوك المساعدة لدى الأطفال الصغار. رأى طفل رضيع بالغًا يحمل صندوقًا في يديه بحاجة إلى مساعدة في فتح خزانة. في الفيديو من التجربة، يمكنك رؤية هؤلاء الأطفال الصغار يمشون بثبات ويفتحون الخزانة بدون أي تحفيز من أي شخص آخر. إنه منظر إيجابي للغاية ولطيف للغاية ويظهر بوضوح أن الرغبة في جعل الآخرين سعداء دون توقع مكافأة هي جزء من طبيعتنا.
الختام:
تتيح لنا علم النفس الإيجابي فهم أسس السعادة وكيفية تحقيقها في حياتنا. بدلاً من تصور السعادة كهدف بعيد المنال يتطلب تغييرات ضخمة في حياتنا، يشير البحث إلى أنه يمكننا تحقيق السعادة من خلال الإجراءات الصغيرة والبسيطة. تشمل هذه الإجراءات كتابة رسالة شكر، أو القيام بفعل عشوائي للعطف، أو الاحتفاظ بيوميات الامتنان، والعديد من الأفعال البسيطة الأخرى التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على سعادتنا.
علاوةً على ذلك، يُظهر البحث أن الإسهام في سعادة الآخرين يجعلنا أكثر سعادة أيضًا. إن رغبتنا في جعل الآخرين سعداء دون توقع مكافأة تعكس جزءًا من طبيعتنا البشرية. وهذا يثبت أننا لا نولد سيئين أو أنانيين، بل نحمل القدرة على التعاون وتقديم المساعدة منذ وقت مبكر في حياتنا.
للقادة ورواد الأعمال، يمكن أن تكون هذه الأبحاث دليلًا قويًا على أهمية جعل السعادة جزءًا من بيئة العمل والمجتمع. يمكن لقادة الشركات والمنظمات تعزيز الإنتاجية ورفاهية موظفيهم من خلال خلق بيئة تعزز السعادة والتعاون.
إذا نظرنا إلى السعادة على أنها هدف يمكن تحقيقه من خلال الأفعال الصغيرة وتقديم الخير للآخرين، فإننا نفتح أبوابًا جديدة لتحسين نوعية حياتنا وحياة الآخرين من حولنا. السعادة هي مفتاح للتوازن والنجاح في الحياة، وهذا هو الدرس الذي نستخلصه من علم النفس الإيجابي.